Després de vacances, una lesió o simplement un temps d’inactivitat, moltes persones decideixen reprendre l’esport i l’activitat física amb energia renovada. No obstant això, en aquest procés sorgeixen nombrosos mites que, lluny d’ajudar, poden posar en risc la salut i augmentar la possibilitat de lesions esportives.
A CreuBlanca volem acompanyar-te en aquest retorn a l’exercici, oferint-te pautes per fer-ho de manera segura, eficaç i amb prevenció de lesions, desmuntant alguns dels mites més freqüents.
Mites sobre tornar a entrenar després d’una aturada
Mite 1: “Cal recuperar el temps perdut entrenant més hores”
Un dels errors més comuns en tornar a entrenar és pensar que com més temps hi dediquis, abans recuperaràs la forma. La realitat és que augmentar la càrrega de cop només incrementa el risc de lesions musculars i articulars. La clau està en la progressió: començar a poc a poc i augmentar la intensitat de manera gradual.
(h3) Mite 2: “Si no tinc agulletes vol dir que l’entrenament no ha servit?”
Les agulletes no són un indicador d’eficàcia. Reflecteixen que el múscul no estava habituat a un cert esforç, però no mesuren la qualitat de l’entrenament. Es pot millorar la resistència i la força sense sentir dolor l’endemà.
(h3) Mite 3: “El cardio és el més important per tornar a estar en forma”
El cardio ajuda a millorar la resistència cardiovascular, però no n’hi ha prou. L’entrenament de força és fonamental per protegir les articulacions, prevenir lesions i millorar el rendiment físic. La combinació equilibrada de força i cardio és la fórmula més efectiva.
(h3) Mite 4: “Com més suïs, més greix elimines”
Suar no vol dir cremar greix, sinó perdre aigua i sals minerals que el cos elimina per regular la temperatura. Un cop t’hidratis, recuperaràs bona part del pes perdut. El que realment contribueix a la pèrdua de greix és mantenir un entrenament constant i una alimentació equilibrada, no la quantitat de suor en una sessió.
(h3) Mite 5: “No cal revisar l’estat físic abans de tornar”
Reprendre l’esport sense una valoració mèdica esportiva pot ser un error, sobretot després d’una aturada llarga o si hi ha molèsties prèvies. Una revisió esportiva i, en alguns casos, un estudi de la petjada permeten adaptar l’entrenament i millorar la prevenció de lesions.
(h3) Mite 6: “Les proteïnes són només per a qui vol guanyar múscul”
Les proteïnes són essencials per a la recuperació muscular en qualsevol persona que entrena, no només per a culturistes. Una alimentació equilibrada amb prou aportació proteica afavoreix la regeneració dels teixits i l’adaptació a l’exercici.
(h3) Mite 7: “Entrenar cada dia és la millor manera de recuperar la forma física”
El descans és una part essencial de l’entrenament. Sense períodes adequats de recuperació, el cos no assimila els beneficis de l’exercici i augmenta el risc de fatiga i lesions per sobrecàrrega. Alternar dies d’entrenament i descans és clau per progressar de manera segura.
(h3) Mite 8: “Si paro uns mesos, perdo tot el que he guanyat”
Després d’un temps d’inactivitat, és normal perdre una mica de resistència o força, però no es torna al punt de partida. Gràcies a la “memòria muscular”, el cos recorda adaptacions prèvies, cosa que permet una recuperació física més ràpida que la primera vegada.
Després d’una aturada, l’objectiu no és només tornar a entrenar, sinó fer-ho amb un entrenament saludable i sostenible en el temps. Escoltar el cos, respectar els temps de descans i comptar amb la supervisió adequada són claus per evitar lesions i gaudir de l’exercici.
A CreuBlanca, les nostres unitats de Traumatologia i Medicina esportiva estan a la teva disposició per ajudar-te a tornar a l’activitat física amb seguretat, oferint-te diagnòstic, prevenció i tractament personalitzat adaptat a les teves necessitats.