Amb la fi de l’estiu i la tornada a la rutina, moltes persones poden notar molèsties a l’esquena. Els canvis d’hàbits, la reincorporació a la feina, passar més hores asseguts davant l’ordinador, o reprendre l’activitat física de cop poden provocar dolor i rigidesa muscular.
A CreuBlanca volem ajudar-te a alleujar i prevenir el mal d’esquena. Descobreix per què et fa mal l’esquena i coneix consells pràctics per cuidar la teva salut postural en el dia a dia, especialment ara que moltes persones reprenen les seves rutines.
Cuidar la postura a la feina prevé el mal d’esquena
Sabies que passar massa temps davant l’ordinador pot afectar l’esquena? Aquests consells t’ajudaran a reduir molèsties i prevenir el dolor:
- Mantén l’esquena recta i ben recolzada al respatller.
- Col·loca els peus ferms a terra o sobre un reposapeus.
- Ajusta la pantalla a l’altura dels ulls per evitar forçar el coll.
- Fes pauses cada hora per aixecar-te, estirar-te i moure’t.
- Fes petits estiraments per alleujar la tensió a la zona lumbar i cervical.
- Si teletreballes o estudies, revisa l’espai: una cadira ergonòmica, una taula a l’altura adequada i una bona il·luminació eviten males postures mantingudes durant hores.
Amb petits canvis en els hàbits i en l’entorn, pots evitar el mal d’esquena i millorar el benestar diari.
Carregar pes de manera incorrecta afecta la salut de l’esquena
Amb la tornada a la feina o a l’escola, és habitual carregar motxilles, maletins o bosses pesades. Si no es fa correctament, pot provocar sobrecàrrega i dolor a mig i llarg termini. Per evitar-ho, tingues en compte:
- Reparteix el pes de manera equilibrada.
- Tria motxilles lleugeres i resistents que no superin el 10–15% del teu pes corporal.
- En aixecar objectes, flexiona els genolls i mantén l’esquena recta.
- Organitza la càrrega posant els objectes més pesats a prop del cos.
- Descansa si el trajecte és llarg.
Reprendre l’activitat física de forma progressiva protegeix l’esquena
Després de l’estiu, és freqüent tornar a l’esport amb intensitat. Per prevenir lesions, cal reprendre l’activitat gradualment, amb escalfament i estiraments. L’exercici regular enforteix la musculatura que protegeix la columna i ajuda a prevenir el mal d’esquena.
Com evitar el mal d’esquena en dormir
- Tria un matalàs ferm però còmode.
- Usa un coixí adequat a la teva anatomia.
- Dorm de costat o panxa enlaire, mai panxa avall.
- Si dorms de costat, posa un coixí entre els genolls.
- Evita girs bruscos en aixecar-te del llit.
- Mantén una rutina de son regular.
La hidratació influeix en l’estat de l’esquena
Beure prou aigua millora l’elasticitat dels teixits i la salut dels discos intervertebrals, ajuda a prevenir molèsties i afavoreix la recuperació muscular.
Si el dolor d’esquena persisteix, empitjora o limita la teva activitat, cal acudir a un especialista. A CreuBlanca comptem amb unitats de Traumatologia i Rehabilitació per identificar l’origen del dolor i dissenyar un tractament personalitzat.