Amb l’arribada de l’estiu i la pujada de les temperatures, dormir bé a la nit es converteix en un repte per a moltes persones. L’excés de calor pot alterar la qualitat del son, provocant insomni, despertars nocturns i un descans poc reparador.
Quins hàbits ajuden a dormir millor amb calor? A CreuBlanca et donem alguns consells pràctics per dormir millor a l’estiu, combatre la calor nocturna i millorar el teu descans fins i tot durant les nits més caloroses.
Mantén l’habitació fresca
Ventila l’habitació a la nit i mantén les persianes o cortines tancades durant el dia per evitar que entri la calor i s’acumuli a l’habitació. Si és possible, utilitza un ventilador o aire condicionat per mantenir el dormitori fresc i millorar el descans nocturn, regulant la temperatura perquè no sigui massa freda i així evitar refredats o molèsties musculars. Aquesta mesura és essencial si vols dormir bé a l’estiu i minimitzar l’impacte de l’insomni per calor.
Fes servir roba de llit lleugera
Tria llençols de cotó o lli, materials transpirables que ajuden a mantenir una temperatura corporal adequada mentre dorms. Evita mantes o edredons gruixuts i opta per pijames lleugers i còmodes que facilitin dormir amb calor i contribueixin a un descans més reparador durant les nits d’estiu.
Hidrata’t bé durant el dia
Beu prou aigua durant el dia per evitar la deshidratació i el malestar nocturn, factors que poden empitjorar l’insomni per calor. Evita les begudes alcohòliques o amb cafeïna abans d’anar a dormir, ja que estimulen el sistema nerviós, poden alterar el son i augmentar la sensació de calor corporal.
Refresca el teu cos abans d’anar a dormir
Fer una dutxa tèbia o refrescar la pell amb un drap humit abans d’anar al llit pot ajudar a reduir la temperatura corporal i afavorir el descans. També pots col·locar una bossa de gel o una ampolla d’aigua freda a prop del llit per mantenir l’entorn més fresc i fer que dormir amb calor sigui més suportable.
Adapta els teus horaris i rutines
Intenta anar a dormir i llevar-te a la mateixa hora cada dia, fins i tot a l’estiu, per regular el cicle del son. Evita activitats físiques intenses o àpats abundants just abans d’anar a dormir, ja que eleven la temperatura corporal i poden provocar insomni o despertars nocturns. Mantenir rutines constants t’ajudarà a dormir millor encara que faci calor i a gaudir d’un descans més reparador.
Consulta amb especialistes en medicina del son
A CreuBlanca t’ajudem a cuidar el teu son i la teva salut. Si els problemes per dormir persisteixen o notes que la calor afecta la teva salut, a CreuBlanca comptem amb especialistes en medicina del son i salut general que poden ajudar-te a trobar la solució més adequada per a tu.