-
El tercer dilluns de gener es coneix com el Blue Monday, o “el dia més trist de l’any”. Però, d’on prové aquest terme i per què té lloc en aquesta data concreta?
El 2005, el professor Cliff Arnall, de la universitat de Cardiff, va designar una suposada fórmula per a determinar el dia més trist de l’any. Els resultats de la seva recerca van donar amb una equació segons la qual en aquest dia la gent arriba a un profund descoratjament i tristesa, a causa de la pressió pels deutes nadalencs, no haver cobrat encara el mes de gener, el fred, la desmotivació en veure la dificultat de complir els propòsits per al nou any, el sentiment de culpa pels excessos de menjar i beguda en nadal, etc.
La comunitat científica va ratllar aquesta teoria i fórmula de “pseudociència”, ja que la van considerar incompatible amb el mètode científic. No obstant això, el terme s’ha popularitzat en els últims anys per a enviar missatges motivacionals i sobretot per a visibilitzar i parlar de la tristesa.
¿Què és la tristesa?
La tristesa és una emoció complexa i natural que forma part de la nostra vida i del nostre ser emocional. S’experimenta com una sensació de dolor emocional, melancolia, pesar o descoratjament.
Es tracta, generalment, d’una reacció davant una situació adversa per la qual ens veiem superats o davant una pèrdua, i no ha de preocupar-nos quan apareix en situacions puntuals. Encara així, a vegades, pot originar-se també sense que existeixi un motiu aparent.
¿Com es manifesta la tristesa?
La tristesa pot manifestar-se de diverses maneres, depenent de les persones i les situacions. En general pot provocar els següents efectes:
- Plor
- Desgana
- Pèrdua de motivació
- Problemes de son
- Sensació d’opressió en el pit
- Pensaments intrusius
- Falta d’energia
- Pensaments enfocats en el negatiu
- Aïllament social
¿Com afrontar la tristesa?
Si bé la tristesa, en uns certs casos, pot tenir funcions adaptatives com facilitar la reflexió, la cerca de suport social i la resolució de problemes, també és essencial equilibrar l’expressió de la tristesa amb estratègies saludables per a afrontar-la i superar-la. Te’n compartim algunes:
- Acceptar l’emoció: per a poder gestionar la tristesa és fonamental identificar la seva presència i acceptar-la, ja que no és signe de feblesa; hem de permetre’ns estar tristos.
- Pensar en la causa de la tristesa: en lloc de centrar-se en el sentiment, és important conèixer el motiu o el problema pel qual estàs trist, ja que t’ajudarà a trobar una solució i posar-la en marxa.
- Buscar suport en les persones del teu voltant: hem de “obligar-nos” a envoltar-nos dels nostres sers estimats (familiars, amics…) i interactuar i parlar obertament amb ells; el seu suport emocional ens ajuda a sentir-nos compresos i recolzats.
- Intentar mantenir les teves activitats diàries: continua amb el teu ritme de vida, amb les teves relacions socials, la feina i l’oci.
- Realitzar una activitat agradable: para atenció a les coses bones del teu voltant, practica algun dels teus “hobbies”.
- Meditar o practicar exercicis de relaxació: t’ajudarà a redirigir la teva atenció, evitant “donar-li voltes”.
- Practicar exercici físic: ja que aporta un reforç positiu i augmenta el nivell de endorfines que influeixen en l’estat d’ànim.
És important destacar que sentir tristesa és una part normal i natural de l’experiència humana i pot ser temporal, presentant-se el tercer dilluns de gener o qualsevol dia de l’any. No obstant això, si persisteix durant un període prolongat o interfereix significativament amb la qualitat de vida, convertint-se en un obstacle, és recomanable buscar suport professional.
A la Unitat de Psicologia de CreuBlanca comptem amb un gran equip multidisciplinari d’especialistes que ofereixen una atenció personalitzada i que t’ajudaran a identificar i canviar els patrons de pensament i comportament que t’impedeixen sentir-te bé. Demana cita avui.