El Blue Monday és conegut com el “dia més trist de l’any”. Aquesta data, que té lloc sempre el tercer dilluns de gener, ha estat assenyalada per diversos factors que solen coincidir: el clima fred i gris de l’hivern, els deutes nadalencs, i la pèrdua de motivació per a complir amb els propòsits d’Any Nou. Encara que el Blue Monday és un concepte simbòlic i no té base científica, algunes persones poden sentir una “davallada” emocional en aquesta època de l’any. Afortunadament, existeixen estratègies efectives per a cuidar el nostre benestar mental i emocional en dies com aquests. Aquí et compartim alguns consells pràctics per a passar aquest dia de la millor manera possible.
1. Reconeix les teves emocions, però no et deixis portar per elles
És normal sentir-se una mica més decaigut alguns dies, però recorda que els sentiments són temporals. Reconèixer les nostres emocions és el primer pas per a gestionar-les millor. Si et sents aclaparat per les emocions negatives, pots parlar amb un professional de la salut mental que t’ajudi a entendre per què et sents així i et guiï per a trobar maneres d’afrontar-ho.
2. Mantingues una rutina saludable
Un dels aspectes clau per a afrontar qualsevol dia difícil és tenir una estructura en la teva vida diària. Establir una rutina que inclogui horaris regulars per a dormir, menjar i fer exercici pot brindar-te estabilitat. L’activitat física, en particular, és un gran aliat per al benestar mental, ja que estimula la producció d’endorfines , les hormones responsables de fer-nos sentir bé.
3. Troba petites gratificacions diàries
Practicar la gratitud i centrar-se en petits plaers quotidians pot millorar el nostre estat d’ànim. No fa falta esperar grans esdeveniments per a sentir-te bé. Pren-te un moment cada dia per a gaudir de coses simples, com un bon cafè, una xerrada agradable amb un amic o un passeig a l’aire lliure. Aquests petits detalls poden marcar una gran diferència.
4. Estableix metes petites i assolibles
En dies d’ànim baix, proposar-se grans tasques pot ser aclaparador. Enlloc d’això, tracta d’establir metes petites i realistes que t’ajudin a sentir-te productiu sense sentir pressió. Completar petites tasques et donarà una sensació d’assoliment que pot millorar el teu estat d’ànim, al mateix temps que et permet mantenir el control.
5. Connecta amb els altres
No subestimis el poder de la connexió humana. L’aïllament pot augmentar la sensació de tristesa. Si et sents sol o desanimat, intenta connectar o parlar amb amics, familiars, companys o un professional de la salut mental. Compartir els teus sentiments amb persones que et donin suport pot alleujar l’estrès emocional i ajudar-te a veure les coses des d’una nova perspectiva. No estàs sol, i sovint parlar amb algú de confiança pot ser un gran alleujament.
6. Practica exercicis de relaxació
La respiració profunda, la meditació o exercicis com el ioga són tècniques efectives per a redirigir l’atenció i reduir l’estrès. Aquests exercicis no sols calmen el cos, sinó que també ens permeten distanciar-nos una mica dels pensaments negatius i centrar-nos en el present. En incorporar tècniques de relaxació en el teu dia, podràs millorar el teu benestar emocional.
Encara que el Blue Monday pot sentir-se com un dia desafiador, no té per què dictar el teu estat d’ànim. A través de l’autocomprensió, l’establiment de petites metes, la connexió social i la cura del teu benestar físic i mental, pots superar aquest dia —i qualsevol altre— amb major resiliència.
Recorda que el teu benestar emocional és una prioritat i que, si ho necessites, sempre és recomanable acudir a un professional de la salut mental per a rebre suport en la gestió de les teves emocions. Tu tens el control per a fer que avui sigui un bon dia!