La salut postural influeix molt més del que pensem en el nostre benestar diari. Sense adonar-nos-en, interioritzem gestos i postures que repetim constantment i que, amb el temps, poden generar molèsties, tensions, dolors i fins i tot lesions.
Tenir cura de la teva higiene postural és una mesura bàsica i efectiva, no només per prevenir molèsties físiques, sinó també per millorar el teu equilibri corporal, la teva energia i la teva salut en general. Adoptar petits canvis diaris pot marcar una gran diferència a llarg termini.
Quins hàbits quotidians perjudiquen la teva postura sense que te n’adonis?
A continuació, t’expliquem els hàbits més comuns que poden estar perjudicant la teva postura sense que ho sàpigues i què pots fer per corregir-los de manera senzilla. Prestar atenció a aquests gestos quotidians és el primer pas per millorar la teva salut postural.
Estar massa temps assegut
Quan estem asseguts, la pressió sobre la columna augmenta fins a un 40 %, especialment si ho fem sense suport lumbar o amb l’esquena corbada. Aquest hàbit, comú en feines d’oficina o davant de l’ordinador, és un dels principals responsables del dolor lumbar crònic. A més, romandre immòbil durant llargs períodes afecta la circulació i la flexibilitat.
Què pots fer: Aixeca’t cada hora, estira’t i assegura’t que la teva cadira tingui un respatller adequat.
Conduir amb el seient mal ajustat
Passar molt de temps al volant, amb el seient mal ajustat o en tensió, pot provocar contractures a la zona lumbar i cervical. Una posició incorrecta al conduir afecta directament la musculatura postural i pot generar fatiga muscular fins i tot en trajectes curts.
Què pots fer: Ajusta el respatller per mantenir l’esquena recta, recolza bé els peus i relaxa les espatlles. També és important regular la distància al volant per evitar que els braços quedin excessivament estirats.
Portar la bossa o la motxilla en una sola espatlla
Carregar pes de manera desigual de forma continuada obliga el cos a compensar, cosa que pot causar desequilibris musculars i escoliosi funcional. Aquest gest tan habitual genera una sobrecàrrega progressiva.
Què pots fer: Alterna els costats o utilitza motxilles amb dues corretges ajustades i encoixinades.
Dormir en un matalàs desgastat
Un matalàs en mal estat no ofereix el suport adequat a la columna, interrompent el descans reparador i provocant rigidesa en despertar. La postura al dormir és tan important com la del dia per mantenir una esquena sana.
Què pots fer: Canvia el teu matalàs cada 5 o 6 anys i tria’n un de fermesa mitjana que respecti la curvatura natural de la teva esquena.
Utilitzar talons alts amb freqüència
L’ús prolongat de talons molt elevats modifica l’eix del cos, avança el centre de gravetat i genera tensió a la zona lumbar i als bessons.
Què pots fer: Reserva’n l’ús per a ocasions puntuals i opta per un calçat ergonòmic i estable per al dia a dia.
No fer exercici
La falta d’activitat física debilita la musculatura que sosté l’esquena, fent-la més vulnerable a lesions. L’exercici postural i de reforç és clau per prevenir el dolor d’esquena i millorar la salut de la columna.
Què pots fer: Camina, neda o fes exercicis de força adaptats a la teva condició física i centrats en la zona lumbar.
Mirar el mòbil amb el coll inclinat
Aquest gest genera el que es coneix com a “síndrome del coll tecnològic”. En inclinar el cap cap endavant, el pes que suporta el coll pot duplicar-se.
Què pots fer: Puja el mòbil a l’alçada dels ulls i fes pauses freqüents per relaxar la musculatura del coll i de les espatlles.
Tenir la pantalla mal col·locada mentre treballes
Una mala ergonomia davant de l’ordinador obliga el cos a adoptar postures forçades, sobretot al coll, les espatlles i la zona dorsal.
Què pots fer: Col·loca la pantalla a l’alçada dels ulls i ajusta la cadira per recolzar bé l’esquena i mantenir una postura alineada.
Fer feines domèstiques amb mala postura
Planxar, fregar o fer el llit pot semblar inofensiu, però si es fa corbant l’esquena o sense doblegar bé els genolls, l’impacte sobre la zona lumbar és considerable.
Què pots fer: Mantingues l’esquena recta, canvia de postura amb freqüència i utilitza totes dues mans en les tasques per evitar sobrecàrregues musculars.
Per què és important cuidar la teva postura?
Una mala higiene postural sostinguda en el temps pot derivar en contractures musculars, mals de cap, problemes digestius, dificultats respiratòries o fins i tot desgast vertebral i pinçaments.
A més, quan el cos està desequilibrat, es fatiga abans i respon pitjor a l’esforç. Per això, cuidar la postura no només ajuda a alleujar molèsties, sinó que millora el rendiment físic, l’estat d’ànim i la salut general. Una bona postura corporal afavoreix l’energia diària i prevé el mal d’esquena.
Consells per millorar la teva postura cada dia
• Evita estar massa estona en una mateixa posició.
• Estira’t i fes exercici moderat.
• No ignoris el dolor.
• Mantén un pes saludable.
• Cuida la postura al dormir, seure i moure’t.
A CreuBlanca volem recordar-te que prestar atenció a la teva postura, moure’t amb consciència i consultar davant de qualsevol molèstia és essencial per prevenir problemes més greus. Tenir cura dels teus hàbits diaris i corregir aquelles petites manies posturals pot marcar una gran diferència en el teu benestar a llarg termini.