- Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo. Según datos del Instituto Nacional de Estadística y del Ministerio de Sanidad, en España más de 10 millones de personas padecen enfermedades cardiovasculares y cada año fallecen alrededor de 120.000 personas debido a estas afecciones.
Se estima que hasta el 99% de las enfermedades CVC se pueden llegar a prevenir, actuando sobre los diferentes factores de riesgo, como pueden ser: la hipertensión arterial (HTA), la diabetes mellitus (DM), el tabaquismo, la obesidad o el colesterol alto en sangre, entre otros.
→ Conoce los principales factores de riesgo cardiovascular en este artículo del Blog de CreuBlanca.
A continuación, te ofrecemos una serie de consejos clave para cuidar tu salud cardiovascular, que te ayudarán a reducir ciertos factores de riesgo y prevenir el desarrollo de patologías cardíacas, permitiéndote disfrutar de una vida saludable.
- Sigue una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas y grasas saludables, libre de azúcares y grasas saturadas. Consumir una variedad de alimentos ricos en nutrientes ayuda a reducir el colesterol malo y protege el corazón. Evitar azúcares añadidos y grasas saturadas disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas.
- No fumes y limita el alcohol. El tabaco y el consumo regular de alcohol son uno de los principales factores de riesgo cardiovascular. Fumar daña las arterias y aumenta el riesgo de infarto. Limitar el alcohol a cantidades moderadas reduce la posibilidad de hipertensión y patologías cardíacas.
- Mantén un peso saludable. El sobrepeso aumenta la carga de trabajo del corazón y eleva el riesgo de hipertensión. Sigue una dieta equilibrada y realiza actividad física.
- Controla tu presión arterial. La presión arterial alta puede dañar las arterias y elevar el riesgo cardiovascular. Monitorear y controlar la presión arterial ayuda a prevenir complicaciones.
- Vigila tus niveles de azúcar. Unos niveles de glucosa en sangre altos pueden dañar a largo plazo los vasos sanguíneos y el corazón.
- Realiza revisiones médicas. Un chequeo médico periódico es clave para tomar medidas preventivas y actuar a tiempo. Los chequeos regulares permiten detectar a tiempo factores de riesgo como la hipertensión o el colesterol alto, facilitando la prevención de enfermedades cardíacas.
- Conoce tu historial familiar. La genética puede influir en el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Conocer tu historial familiar te permite tomar precauciones adicionales y monitorear tu salud cardíaca. Realiza un chequeo médico si cuentas con antecedentes familiares de problemas del corazón.
- Evita el sedentarismo. La actividad física regular, como caminar o nadar, ayuda a mantener un corazón saludable: mejora la circulación, reduce la presión arterial y ayuda a mantener un peso saludable, protegiendo el corazón.
- Realiza deporte de forma segura. Una revisión deportiva te ayudará a conocer tu estado físico actual y saber cuáles son tus límites. Antes de comenzar una rutina de ejercicio intensa, una revisión médica puede identificar posibles riesgos y ayudarte a entrenar de manera segura.
- Mantén el estrés bajo control. Practica técnicas de gestión del estrés, como meditación, yoga u otras terapias de relajación. El estrés crónico puede elevar la presión arterial y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Las técnicas de relajación ayudan a reducir el estrés y proteger el corazón.
- Reduce la ingesta de sal. Una dieta baja en sodio reduce la presión arterial, el estrés en los vasos sanguíneos y la retención de líquidos.
- Cuida tu descanso. Un sueño de calidad está asociado con una reducción de la inflamación y el estrés en el cuerpo. Dormir bien es vital para regular la presión arterial y reducir la inflamación, factores clave para mantener un corazón sano.
Es fundamental mantener hábitos saludables y conocer el estado de nuestra salud, para identificar cualquier afección existente o una predisposición genética que pueda llevar al desarrollo de enfermedades cardiovasculares con el tiempo.
En CreuBlanca cuidamos tu salud desde el corazón. Recuerda, el corazón es el motor de nuestro cuerpo y la prevención es la mejor herramienta contra las enfermedades cardiovasculares. En nuestra Unidad de Cardiología contamos con tecnología de última generación y profesionales altamente especializados en la prevención, el diagnóstico precoz y el tratamiento personalizado de múltiples patologías cardiovasculares, ayudándote a disfrutar de un estilo de vida saludable, mejorar tu calidad de vida y prevenir enfermedades.